1. Встреча начинается со знакомства с преподавателем и методом Йога-нидра.
2. Далее выполняется легкая практика для разминки и дыхательные техники.
Цель: активировать тело человека как систему, дать возможность через мягкую физическую активность разгрузить тело и нервную систему человека, активировать движение пран в тонких каналах нади.
3) Далее практикующие готовятся непосредственно к Йога-нидре.
Йога-нидра длится 40 минут и представляет собою длительную шавасану (положение лежа), в которой участники практики, сохраняя ясность ума, ментально следует за голосом преподавателя и выполняют его задание по последовательному глубокому расслаблению тела и психики. Для участников также предлагаются ментальные техники для повышения осознанности и работы с навыком концентрации.
4. Обратная связь.

Йога-Нидра способствует снижению напряженности и беспокойства.
С помощью данной практики хорошо устраняются такие вегетативные симптомы высокой тревожности, как головная боль, головокружение, боль в груди, учащённое сердцебиение.

Йога-Нидра была использована в американской армии, чтобы помочь солдатам справиться с посттравматическим стрессовым расстройством.

Йога-нидра способствует омоложению организма, восстанавливает физический, ментальный и эмоциональный баланс.

РЕКОМЕНДОВАНО

• любому жителю мегаполиса;
• тем, кто физически и умственно истощён;
• для тех, кто устал и подавлен;
• для каждого из нас для депривации физического напряжения.

Регулярная практика Йога-нидра рекомендуется не только тем, кто физически и умственно истощён, кому в целом не хватает качественного отдыха.
Практика йога-нидры будет давать хороший эффект не только для отдыха тела, но и для психического расслабления.

Практика не рекомендуется
- для беременных, особенно для тех, кто не практиковал до зачатия;
- если вы принимаете определенные медикаменты: например, таблетки для снижения давления, нормализации нервной системы, нейролептики, препараты гормонозамещения - йога-нидра может дестабилизировать ваше состояние, которое контролируется таблетками.
- практика не рекомендуется для пожилого возраста, на тот случай, если вы решили причинить добро своим родителям и бабушкам/девушкам. В пожилом возрасте состояние здоровья часто удерживается таблетками, поэтому практика может дестабилизировать состояние. Это не значит, что практика совсем запрещена, здесь вопрос индивидуальный, но нужно быть аккуратным;
- если есть "сальто" или "перебрасывание" во время практики. Это может указывать на нарушения мозгового кровообращения. При таких случаях нужно обратиться к неврологу и проверить состояние сосудов головного мозга.