YOGA CLUB
Форма обратной связи
Благодарим за внимание к студии
Медитация
Проходят регулярные программы по пятницам и авторские классы
Продолжительность:
от 60 мин
Уровень:
любой
Регулярные занятия по медитации
19:30 – 20:30
Пт
19:30 – 20:30
Пт
Практика медитации
Проводит Инна Рыбчинская
  • упражнения на концентрацию;
  • работа с умом;
  • изучение работы сознания;
  • изучение эмоций и реакций;
  • медитативные техники;
  • пошаговое изучение медитации
Медитация - осознанное созерцание объектов, состояний, умопостроений, эмоциональных реакций, др.
Медитация - это общий термин, который включает в себя огромное количество разнообразных методов работы с сознанием.

Современные исследователи до сих пор затрудняются дать четкую систему классификации техник медитации.
    Базовые правила для медитации
    Тихое место с минимальным количеством отвлекающих факторов.
    Определенная удобная поза (сидя, лежа, при ходьбе, др.).
    Концентрация (фокус внимания): на дыхании, на теле, на идее, на состоянии, др.)
    Открытое, не обусловленное прошлыми опытами сознание. Позволяя отвлечениям проходить свободно без раздражения.
    Техники медитации
    Различают медитации
    по активности: активные или пассивные (медитация смеха, медитация пустоты);
    по методу визуализации;
    по методу концентрации;
    по наличию или отсутствию рецитации.
    Польза медитации
    1. Увеличение объема серого вещества и толщины коры мозга.
    2. Регуляция автономной нервной системы.
    3. Снижение уровня стресса.
    4. Снижение уровня воспаления.
    5. Эпигенетическая регуляция.
    6. Активация элементов клетки, связанных с долголетием (теламераза), что улучшает здоровье и снижает скорость старения.
    Воздействие на МОЗГ
    #этоинтересно
    Мета-анализ показывает, что практика медитации вызывает непрерывные изменения структуры мозга в 8-и областях:
    лобная кора (отвечает за связь с метапознанием);
    сенсорная кора и островок (отвечают за связь с теленсной осознанностью);
    передняя и средняя поясная извилины;
    орбитофронтальная кора.

    Исследования подтверждают, что регулярная практика медитации увеличивает объем гиппокампа и толщину префронтальной, островковой и передней поясной коры.

    Практическая ценность восстановления и увеличения серого вещества:
    • профилактика старения мозга,
    • профилактика дефектных состояний,
    • поддержка мозга после травм и скомпенсированных состояний.
    Медитация и нервная система
    1) Улучшение функции вегетативной нервной системы.
    2) Усиливается активность парасимпатической нервной системы.
    3) Снижается активность симпатической нервной системы.


    Стабильность вегетативной нервной системы будет улучшаться по мере того, как мы практикуем медитацию.

    Адекватные показатели работы парасимпатической нервной системы
    хорошо отражается
    на состоянии сердечно-сосудистой системы и сердца,
    адекватной работе ЖКТ и желчного пузыря,
    снижается стрессовое воздействие.
    Стресс ключевой фактор развития заболеваний
    Длительный стресс связывают со многими хроническими заболеваниями, которые затрагивают все системы организма.

    Хронический стресс очень распространен и вызывает дисбаланс оси ГГН (гипофиз - гипоталамус-надпочечники).

    Стресс нарушает циркадные ритмы (нарушение сна и деятельности нервной системы), что также приводит к хроническим заболеваниям.
    Последствия: повышается давление, возникновение аритмии, воспаление сосудистой стенки, возникновение атеросклероза.

    Стресс и онкология: все больше исследований говорят о том, что повышение гормонов стресса влияют на повышения рисков повышения возникновения и прогрессирования онкологии (В основе лежит иммунный дисбаланс: дисбаланс оси ГГН подавляют иммунную защиту от рака; а хроническое системное воспаление способствует возникновению условий прогрессирования и метастазировании рака).

    МЕДИТАЦИЯ позволяет снизить влияние хронического стресса на вас и помогает положительно работать с постстрессовыми состояниями:
    регулярная медитация снижает выработку кортизола;
    регулируется артериальное давление;
    снижается частота сердечных сокращений;
    снижается хроническое воспаление.
    Регулярная практика медитации и достижение состояния внутренней тишины посредством практики медитации
    может предотвратить последствия пагубной стрессовой стреды.
    Практическая польза медитации
    Улучшается психические здоровье.
    Уменьшается стресс.
    Улучшается здоровье сердца.
    Повышается интервал внимания (регуляция продолжительности концентрации).
    Улучшение познавательной функции.
    Повышение мелатонина и серотонина.
    Наблюдается повышение иммунитета.
    Повышение качества жизни.
    Уменьшение воспаления.
    "Профилактика" старения.
    Записаться на занятия по медитации